Sophro-balade en forêt
Qu'est-ce que la sophro-balade ?
La sophro-balade est une parenthèse bien-être et une pause pour notre mental. On est en communion avec la nature favorisant les prises de conscience. On apprend à se recentrer sur l’essentiel. Une sophro-balade est un entrainement progressif du corps et de l’esprit guidé par ma voix. Avec l’expérience renouvelée, le but est de permettre à chacun de vivre l’expérience de l’intérieur avec des bénéfices souvent immédiats, pour par la suite pratiquer en toute autonomie, dans la vie quotidienne et dans les balades dans la nature. C’est une pratique alternant marche consciente (marche silencieuse, marche lente contemplative ou méditative, marche rythmée, marche libre) en nature dans un cadre naturel comme la forêt, la campagne, les bords de rivières et les plans d'eau, les parcs et jardins, et des exercices de sophrologie en marche consciente et des temps d’observations immobiles accompagnés à des exercices de respiration, d’éveil des sens, de relaxation, de calme intérieure et de visualisation mentale. La sophro-balade peut se vivre également sur la plage, en montagne, proche des lacs et des plans d'eau intérieurs, les grottes et gouffres, les sentiers insolites et hors des sentiers battus etc.
Comment se déroule une séance de sophro-balade ?
Une séance de sophro-balade en groupe dure environ deux heures et se déroule sur un parcours de 2 à 3 km. Accessible à tous, elle ne nécessite pas de condition physique particulière, sauf avis médical contraire. Les exercices se pratiquent debout, assis ou allongé, en mouvement ou immobile, les yeux ouverts ou fermés, selon les moments.
Cette activité séduit particulièrement les personnes stressées ou anxieuses, celles qui souhaitent se reconnecter à elles-mêmes ou à la nature, ou encore celles en quête d’activités douces. La majorité des participants sont des femmes (environ 80 %), ce qui renforce l’image d’une pratique plutôt féminine. Les hommes, quant à eux, privilégient souvent des approches plus concrètes et orientées vers l’action (comme le sport ou le coaching), alors que la sophro-balade, axée sur les ressentis et l’introspection, leur paraît parfois trop « sensorielle » ou « émotionnelle ». Leur mode de communication étant généralement plus centré sur la résolution de problèmes que sur l’expression des émotions, ils sont moins nombreux à participer. C’est pourquoi je me réjouis toujours d’accueillir au moins un homme pour 12 à 15 participantes lors de chaque séance.
J’organise également, sur demande, des sophro-balades pour des groupes d’amis ou des entreprises, afin de proposer une expérience de bien-être collective et originale.
La sophro-balade : expérience vivante - mon témoignage
Rien ne me ressource autant que le contact avec la nature. À chaque sophro-balade, je partage avec vous ce plaisir authentique de marcher en conscience, de respirer profondément et de s’éveiller à l’instant présent. Cette pratique m’apporte un bien-être inestimable, renouvelé à chaque sortie, et je ne m’en lasse jamais.
J’aime laisser place à l’imagination et à l’écoute de mes ressentis pour adapter chaque séance au groupe, tout en m’appuyant sur les exercices de sophrologie que j’ai appris lors de mes formations. Cette liberté me permet de proposer des expériences uniques, différentes à chaque fois, et d’intégrer pleinement la richesse de l’environnement naturel à la séance.
Plus je suis à l’écoute de moi-même et du groupe, plus la transmission devient fluide, et plus l’expérience vécue par chacun gagne en profondeur. La sophro-balade est bien plus qu’une simple promenade : c’est une parenthèse de bien-être, une invitation à la découverte de soi et à la reconnexion avec la nature, où chaque sens est sollicité pour savourer pleinement l’instant.
Vous aussi, venez vivre avec moi, cette aventure sensorielle et retrouver votre énergie au cœur de la nature, portée par ma passion, ma bienveillance et ma créativité.
Quels sont les bienfaits des sophro-balades ?
Depuis bien trop longtemps, notre population est devenu de plus en plus sédentaire et nous passons trop de temps sur les écrans, en prenant de mauvaise posture. Nos sorties en pleine nature ont diminué, pourtant les effets bénéfiques d'un environnement naturel sur la santé physique et mentale sont soutenus par diverses études, mais les pourcentages précis varient selon les aspects étudiés.
Bienfaits physiques
- Réduction du stress : Réduction du cortisol (jusqu’à -15% après 2h) et augmentation des lymphocytes NK (cellules immunitaires) grâce aux phytoncides (composés volatils produits par les plantes pour se protéger contre les bactéries, champignons et insectes nuisibles) émis par les arbres.
- Diminution des tensions musculaires grâce à l'immersion naturelle et aux techniques de sophrologie.
- Amélioration cardiovasculaire et réduction des décès et maladies liées à l'environnement : L'OMS estime que les facteurs environnementaux, y compris l'accès à la nature, sont responsables de 23 % des décès et 25 % des pathologies dans le monde. La marche douce et la respiration contrôlée favorisent une meilleure oxygénation.
Une séance de 2 heures de sophro-balade permet de réduire la tension artérielle de 15 %. - Amélioration du système immunitaire : Certaines recherches montrent que passer du temps dans la nature peut réduire les risques de maladies cardiovasculaires, respiratoires et mentales, avec des effets positifs pouvant atteindre une augmentation de 50 % de certaines fonctions immunitaires .
Bienfaits mentaux
- Santé mentale et bien-être : Des études révèlent que deux heures par semaine dans la nature suffisent pour améliorer significativement l'état de santé global, l’humeur et réduire le stress.
- Apaisement de l’anxiété : réduction de 30% des symptôme et de la dépression légère. Ancrage dans l’instant présent pour réduire les ruminations et les pensées négatives.
- Amélioration cognitive : Stimulation de la créativité (+50% selon certaines études), de la mémoire et de la concentration par une pratique régulière en forêt.
Bienfaits émotionnels
- Meilleure gestion des émotions et renforcement de la confiance en soi et de l'estime de soi.
- Lâcher-prise : Techniques de visualisation et connexion à la nature pour évacuer le stress professionnel ou personnel.
La pleine conscience, au coeur de la sophro-balade : être présent à soi, ici et maintenant.
La pleine conscience, c’est avant tout une pratique d’attention intentionnelle, bienveillante et sans jugement portée sur l’instant présent. Aujourd’hui, 94 % des Français ont déjà entendu parler de la sophrologie, une discipline qui intègre souvent des exercices de pleine conscience.
Concrètement, il s’agit d’observer et de ressentir ce qui se passe en soi, ici et maintenant. On oriente son attention sur ses sensations, ses émotions, ses pensées, mais aussi sur tout ce qui nous entoure : les sons, les couleurs, les odeurs, les textures, les paysages… Lors d’une sophro-balade, on s’ouvre pleinement à la nature et à tous ses éléments : bruits, images, parfums, souvenirs, sensations de détente ou de bien-être.
L’essentiel est d’accueillir chaque expérience telle qu’elle se présente, sans chercher à l’interpréter, la juger ou la modifier. On cultive la curiosité et la bienveillance envers soi-même, on se laisse simplement être.
Cela paraît simple, mais dans notre société moderne où tout va vite, beaucoup trouvent difficile de s’arrêter, de ralentir ou de s’installer dans le silence. Nous passons la plupart de notre temps en mode « pilotage automatique », absorbés par nos pensées, nos tâches et nos préoccupations, rarement ancrés dans l’instant. Notre esprit papillonne entre passé et futur, générant souvent un flot de commentaires et de jugements qui nous éloignent du moment présent.
Pratiquer la pleine conscience, c’est apprendre à sortir de ce brouhaha mental. On devient plus attentif à ce que l’on vit, à ce que l’on ressent dans son corps, et on apprend à voir les choses avec plus de clarté et de discernement, au lieu de réagir de façon automatique. Petit à petit, le mental s’apaise, les pensées se régulent, les émotions se stabilisent. On se sent plus libre, plus vivant, et on savoure davantage les moments agréables de la vie.
Pour profiter pleinement de ces bienfaits, la régularité est essentielle. La pleine conscience peut s’inviter à chaque instant du quotidien : en cuisinant, en faisant la vaisselle, lors de la toilette, ou bien sûr, en marchant dans la nature. Il s’agit simplement de mettre de la conscience là où il n’y en avait pas, pour apaiser ce mental envahissant et retrouver le goût du moment présent.
La marche en conscience, clé d'une sophro-balade apaisante et ressourcante
La marche en conscience s’avère être un excellent complément aux séances de sophrologie réalisées en cabinet, notamment dans le cadre d’un accompagnement thérapeutique ciblé.
Lorsque l’esprit s’emballe et que les pensées tournent en boucle, rien de tel qu’une marche consciente pour enrayer ce cycle et éviter que les ruminations ne s’installent, générant parfois des émotions négatives et envahissantes.
Contrairement à la marche quotidienne, la marche consciente s’apparente à une méditation active : il s’agit de porter toute son attention sur l’expérience du moment, d’écouter les sensations du corps en mouvement, de ressentir chaque pas et d’ouvrir ses sens à l’environnement. Cette pratique se fait lentement, en silence, sans attente ni objectif particulier. Pour beaucoup, ralentir ainsi peut sembler déstabilisant, tant nous sommes habitués à courir, à remplir chaque instant, et à craindre le silence. Pourtant, c’est souvent le signe qu’il est temps de se reconnecter à soi-même.
La sophro-balade, ou marche sophrologique, allie les bienfaits de la sophrologie, de la pleine conscience et de la nature. Ce trio gagnant séduit de plus en plus : 91 % des Français connaissent la sophrologie, et 12 % l’ont déjà expérimentée en pleine nature.
La sophrologie s’appuie sur une palette d’exercices, en mouvement ou statiques, mêlant respiration, relaxation dynamique, concentration, stimulation sensorielle et visualisation positive. Elle vise à harmoniser le corps, les émotions et le mental, offrant ainsi un véritable art de vivre et une voie de transformation personnelle.
En somme, la marche consciente enrichit la pratique sophrologique, offrant un espace privilégié pour se recentrer, apaiser le mental et retrouver un équilibre intérieur, pas à pas.
Infos pratiques
Les sophro-balades se déroulent au cœur de la forêt de Bailleval, dans l’Oise, un espace naturel préservé offrant un cadre apaisant et ressourçant. Les points de départ varient régulièrement pour permettre de découvrir la diversité des paysages : alternance de plateaux calcaires, vallées humides, zones de vieilles forêts et étangs. La forêt abrite une grande richesse d’essences telles que hêtres, chênes, frênes, charmes et conifères, entre marais et sous-bois, pour une immersion totale dans la nature.
Chaque séance dure 2 heures et comprend plusieurs pauses pour pratiquer des exercices de sophrologie (respiration, relaxation, méditation guidée) favorisant détente et pleine conscience. Ces balades sont accessibles à tous, sans condition physique particulière, et sont idéales pour se ressourcer, se recentrer et profiter des bienfaits de la nature.
Prochaines dates (de 10h à 12h) :
- Dimanche 27 avril 2025
- Dimanche 4 mai 2025
- Samedi 17 mai 2025
- Dimanche 1er juin 2025
- Vendredi 20 juin 2025
À venir cet été :
Une journée immersive en pleine nature, en pleine conscience, de 10h à 17h (dates et tarifs à préciser).
À prévoir :
- Tenue adaptée à la météo (chaussures de marche, coupe-vent, cape de pluie, casquette, crème solaire)
- Petit sac à dos avec eau, collation, tapis ou serviette pour les pauses
Tarif
- 12€ par personne
- OFFRE DUO : 8€ par personne si vous venez accompagné(e)
Paiement en espèces
- Lieu : Bailleval - Le lieu précis du rendez-vous sera communiqué après inscription
Le parcours peut être différé en cas de VIGILANCE METEO : fortes pluies, terrain glissant, verglas, vent, tempête… une autre date sera proposée lors de l’annulation.
Bonne humeur et curiosité !
Tarifs
Réservation obligatoire (places limitées)
Le lieu précis de rendez-vous est communiqué après inscription. En cas de météo défavorable (pluie, vent fort, verglas), la séance est reportée à une date ultérieure.
Venez vivre une expérience unique de reconnexion à soi et à la nature, dans un cadre exceptionnel, que je vous accompagnerai à découvrir en tant que sophrologue certifiée..
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