En premier lieu, il sera mené un entretien que l'on appelle "l’anamnèse" qui permettra au sophrologue de comprendre la problématique de la personne ou du groupe.
Des exercices de respirations et de relaxation dynamique sont ensuite réalisés puis on conduit le sujet à un état de conscience modifiée, appelé le niveau « sophroliminal » : entre le sommeil et l’éveil, un niveau de détente mentale et physique, ce qui est essentiel pour réaliser le travail sophronique durant la troisième phase.
Une fois ce niveau de conscience modifiée atteint, le sophrologue propose alors des suggestions (sous forme d’hypnose douce) afin de reprogrammer l’inconscient du sujet ou du groupe.
Ces suggestions sont personnalisées lors de séance individuelle, l’idée est que les personnes ayant atteint le niveau « sophroliminal » seront plus réceptives, plus aptes à se reconnecter à leurs ressources utilisées dans le passé et qu’elles pourront alors réutiliser leurs capacités parfois « oubliées » pour résoudre leur problématique actuelle.
L’efficacité du travail du sophrologue repose alors sur sa capacité à comprendre la problématique du sujet (ou du groupe), et à le (ou les) conduire à se reconnecter à leurs propres ressources.