La cohérence cardiaque : méthode anti-stress naturelle

Le rôle principal de la cohérence cardiaque est de réguler le rythme de votre cœur grâce à des exercices simples de respiration contrôlée et rythmée, accessibles à tous. Cette pratique vise à harmoniser le système nerveux autonome, qui gère notamment le stress et les émotions. Elle agit particulièrement sur le système parasympathique (détail ci-dessous), responsable de favoriser le calme et la récupération.

Elle consiste à calmer sa respiration sur un rythme précis : inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, soit 6 cycles par minute. On synchronise le rythme cardiaque avec la respiration, d'où le terme 'cohérence"

Cette synchronisation du cœur et de la respiration procure un effet d'apaisement immédiat, réduit le stress, diminue l'anxiété et aide à la prévention des maladies cardiovasculaires comme l'hypertension.

Possédant près de 40 000 neurones ainsi qu'un réseau complexe et dense de neurotransmetteurs, le cœur communique directement avec le cerveau. En agissant sur notre rythme cardiaque via les exercices de respirations, nous avons la possibilité d'envoyer des messages positifs au cerveau.

La cohérence cardiaque vise donc à rendre le cœur plus flexible et résilient face aux aléas de la vie, tout en influençant positivement l'ensemble des fonctions vitales régulées par le système nerveux autonome. Une pratique régulière offre des effets rapides (détente immédiate) et durables (meilleure adaptation, prévention cardiovasculaire, gestion du stress soutenu).

Le stress, qu'il soit ponctuel ou anticipé, peut être rapidement apaisé en pratiquant la respiration contrôlé dans les 2 minutes suivant une montée de stress, ou en amont en réalisant la technique quelques minutes avant un événement stressant (comme un entretien, une prise de parole ou un examen), ce qui permet de réguler le rythme cardiaque, d'apaiser le système nerveux et de favoriser ainsi le calme, la concentration et la confiance.

Des études scientifiques démontrent que la cohérence cardiaque apporte de nombreux bienfaits, notamment sur le stress, la santé et le bien-être général :

• Réduction du cortisol, l'hormone du stress : quelques minutes de pratique (3 à 5 minutes, 3 fois par jour) permettent de diminuer significativement le taux de cortisol, avec des effets qui peuvent durer jusqu'à 6 heures.

• Amélioration de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) , un indicateur important de la santé cardiovasculaire et de la capacité du corps à s'adapter au stress.

• Meilleure gestion des émotions : anxiété, irritabilité et périodes de tension diminuant progressivement avec une pratique régulière.

• Renforcement du système immunitaire , de la concentration et de la qualité du sommeil.

• Elle est utilisée en sophrologie, en médecine préventive, dans le sport, et pour la santé mentale.

Les bénéfices sont amplifiés quand elle est couplée à l'activation intentionnelle d'une émotion positive comme la gratitude, l'amour, la confiance....

La cohérence cardiaque est utilisée par les pilotes de chasse pour gérer leur stress pendant les combats.

Effets immédiats

·           Apaise. Régule les battements du cœur.

Effets sur une moyenne de 4 heures

·           Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.

·           Augmentation de la DHEA (hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement).

·           Augmentation des IGA salivaires qui participent à la défense immunitaire.

·           Augmentation de l'ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l'attachement (aussi appelé "hormone                  de l'amour")

·           Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l                        l'hypertension artérielle (baisse d'1 à 2 points)

·           Augmentation des ondes Alpha qui favorisent la mémoire, la concentration, l'apprentissage mais aussi              la communication et la coordination.

·           Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont                  la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses)

Effets à long terme (au bout d'une dizaine de jours) :

·           Réduction du stress,

·           Équilibre émotionnel (régulation des humeurs et du sommeil),

·           Diminution du risque cardiovasculaire, réduction du diabète (de la glycémie) et du cholestérol,

·           Amélioration de l'immunité et de la digestion,

·           Meilleure récupération et clarté mentale,

·           Amélioration de la concentration et de la mémorisation,

·           Diminution des troubles de l'attention et de l'hyperactivité,

·           Régulation du taux de sucre et du poids. Réduction du périmètre abdominal,

·           Amélioration des maladies inflammatoires. Meilleure tolérance à la douleur,

·           Augmentation de l'espérance de vie

Pour un effet à long terme, il est conseillé de la pratiquer à vie !