Pensées positives : un entraînement au quotidien… soutenu par la sophrologie
Le pouvoir des pensées positives : du négatif au positif, ça s’apprend
« J’aimerais être plus positif, mais j’ai que du négatif en tête… »
Cette phrase, beaucoup de personnes se la répètent. Avoir des pensées positives, devenir plus positif et le rester peut sembler abstrait, voire inaccessible. Pourtant, être positif s’apprend.
Quand on ne se sent pas au meilleur de sa forme, les pensées négatives ont tendance à prendre toute la place : jugements rabaissants, critiques, inquiétudes, ruminations… Dans ces moments-là, la pensée positive paraît lointaine. Et pourtant, tout cela peut évoluer.
La positivité ressemble à un muscle : si on ne l’entraîne jamais, il reste faible. À l’inverse, plus on le sollicite régulièrement, plus il se renforce. Petit à petit, notre manière de penser se transforme.
Commencer par limiter le négatif
Avant même d’essayer de penser positif, il est essentiel de regarder ce avec quoi nous nourrissons notre esprit au quotidien.
Nous avons des milliers de pensées chaque jour. Certaines surgissent de l’intérieur et demandent un vrai travail sur soi, par exemple grâce à la méditation et la sophrologie. Mais une grande partie de notre négativité vient aussi de l’extérieur.
Quelques exemples de « nourriture négative » pour l’esprit :
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Les personnes qui critiquent ou se plaignent en permanence.
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Les informations anxiogènes, les faits divers, les catastrophes répétées.
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Les forums où l’on lit les difficultés, symptômes et problèmes des autres.
Comme pour le corps, si l’on nourrit l’esprit de peur, de violence et de ruminations, on finit par se sentir mal. La négativité est contagieuse : elle plombe notre énergie et notre moral.
Faire une diète médiatique
Vous pouvez expérimenter une forme de diète médiatique :
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Mettre les journaux télévisés en pause pendant quelque temps.
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Réduire la consommation d’informations anxiogènes.
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Choisir plus consciemment ce que vous regardez, écoutez, lisez.
L’idée n’est pas de fuir le monde, mais de retrouver un équilibre plus sain entre informations utiles et surcharge de mauvaises nouvelles.
La puissance de la pensée positive
« Nous sommes ce que nous pensons. Tout ce que nous sommes résulte de nos pensées. Avec nos pensées, nous bâtissons notre monde. »
Cette phrase attribuée au Bouddha illustre bien à quel point nos pensées influencent notre manière de vivre les événements.
Au début, il est normal de devoir se forcer un peu pour voir le positif. Quand on va mal, les personnes très optimistes peuvent même nous agacer ! On se dit : « Je ne pourrai jamais être comme ça… » Pourtant, c’est faux : il s’agit d’un entraînement.
On peut comparer la positivité à des graines :
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Chaque pensée positive est une graine plantée.
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Si on les sème régulièrement et qu’on les arrose, elles finissent par donner des fruits.
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Plus on nourrit son esprit de positif, plus on voit du positif autour de soi.
Cinq exercices pour développer des pensées plus positives
Prendre conscience de sa négativité
Première étape : remarquer quand on est en train d’être négatif.
Chaque fois que vous vous surprenez à vous plaindre, à vous faire peur, à dramatiser, vous pouvez vous dire :
« Là, je viens d’être négatif. Est-ce que cela m’aide vraiment ? Comment pourrais-je voir la situation autrement, de façon un peu plus constructive ? »
Juste cette prise de conscience est déjà un premier changement.
Accepter la pensée négative… puis la transformer
Il ne s’agit pas de se forcer à être joyeux à tout prix, mais de reformuler.
Par exemple : Il pleut et la pensée automatique arrive : « Super, encore une journée pourrie… »
Vous pouvez la transformer en :
« Il pleut, ce n’est pas ce que je préfère, mais la nature en a besoin. Et moi, j’ai la chance d’être à l’abri. »
La situation ne change pas, mais le regard posé dessus, oui.
Noter 3 à 5 choses positives en fin de journée
Chaque soir, prenez quelques minutes pour écrire 3 à 5 choses positives de votre journée :
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Un sourire échangé.
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Un café pris au calme.
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Un moment de repos.
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Une tâche accomplie.
Même si cela vous semble difficile au début, persévérez. C’est le fait de chercher le positif qui entraîne votre esprit à le voir davantage.
Repérer le positif au fil de la journée
Pour progresser encore plus vite, vous pouvez étendre cet exercice au quotidien :
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Remarquez les petits moments agréables au fur et à mesure.
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Notez quand une pensée négative arrive et entraînez-vous à la reformuler.
Par exemple : « Je suis nul(le ») peut devenir : « Je traverse une période difficile, mais je fais de mon mieux et j’apprends chaque jour. »
Se nourrir de sources positives
Plus vous nourrissez votre esprit de positif, plus cela devient naturel de penser autrement.
Vous pouvez par exemple :
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Lire des livres inspirants.
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Écouter des podcasts qui vous font du bien.
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Suivre des comptes ou des blogs qui diffusent de la douceur, de l’humour, des idées constructives.
L’important est de choisir consciemment ce que vous laissez entrer dans votre univers.
En quoi la sophrologie peut vous aider ?
La sophrologie est une méthode douce qui associe respiration, détente musculaire et visualisation positive.
Elle aide à :
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Prendre davantage conscience de ses pensées.
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Apaiser le flot mental quand il devient trop envahissant.
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Installer progressivement des images, des sensations et des phrases intérieures plus positives.
En séance, vous apprenez des outils concrets pour :
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Mettre à distance certaines pensées négatives.
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Revenir au présent (au corps, à la respiration).
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Nourrir des pensées plus aidantes, plus justes pour vous.
Comme pour l’entraînement de la pensée positive, la sophrologie se construit dans la répétition : plus vous pratiquez, plus les nouveaux réflexes s’installent dans votre quotidien.
Devenir plus positif ne veut pas dire tout voir en rose ni nier les difficultés. C’est apprendre, pas à pas, à :
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Mieux repérer sa propre négativité.
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Se nourrir davantage de positif.
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Transformer progressivement son dialogue intérieur.
Et si vous avez envie d’être accompagné(e) dans ce cheminement, la sophrologie peut être un véritable soutien pour entraîner votre esprit à cultiver des pensées plus douces et plus constructives.
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